Vitamina del complejo B necesidades diarias

Complejo de vitamina B es una combinación de vitaminas que desempeñan diversas funciones en el cuerpo.Estas vitaminas se venden en cápsulas y en polvo y son a menudo incluido como parte de un suplemento multivitamínico.También puedes consumir las vitaminas del complejo B a través de los alimentos.Las vitaminas de B debe ser reemplazado periódicamente para evitar que cada vez deficiente, y algunas personas pueden tener que aumentar la dosis de ciertas vitaminas del complejo B, debido a condiciones médicas o problemas de salud.
Complejo de vitamina B contiene una combinación de vitaminas del complejo B, a saber: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12.Estos son considerados vitaminas esenciales, y son solubles en agua.Usted puede comprar vitaminas del complejo B como un individuo, mezclados en forma de polvo o liquido o incluido en un complejo multivitamínico.Las vitaminas del complejo B se encuentran en los alimentos vegetales y animales.
Cada vitamina B ha ¯ s propios beneficios para la salud.Las vitaminas B1 y B2 producen la energía que rodea el corazón, los nervios y los músculos.La vitamina B3 produce energía en las células y promueve la piel, sistema nervioso y sistema digestivo salud.La vitamina B5 mantiene crecimiento general y el desarrollo.La vitamina B6 tiene varias funciones; ayuda a descomponer las proteínas en el cuerpo junto con la vitamina B7 y mantiene la salud de las células rojas de la sangre.La vitamina B9, mejor conocido como ácido fólico, SIDA en el ADN la creación y la producción de glóbulos rojos.La vitamina B12 es utilizado para el crecimiento y el desarrollo y la funcion del sistema nervioso.También dirige como ácido fólico y los hidratos de carbono son utilizados en el cuerpo.
Según la Sociedad Americana del cáncer, la recomienda comer cinco porciones diarias de frutas y verduras se oferta la persona promedio con todas las vitaminas de B.Aunque muchas de estas vitaminas no tienen que ser consumidos en el valor recomendado, cuando una mujer se queda embarazada, ella tendra que aumentar su ingesta diaria recomendada de ácido fólico, vitamina B9.Buenas fuentes de vitaminas del complejo B son granos, patatas, frijoles, cacahuetes, yema de huevo y productos lácteos.
Cada vitamina B viene con ¯ s propia dosis sugeridas.La dosis recomendada de vitamina B1 es de 1,2 mg, B2 es de 1,3 mg, B3 es de 16 mg, 5 mg de B5, B6 es de 1,3 mg, B7 es de 30 microgramos 400 microgramos, B9 y B12 es 2,4 microgramos.Algunos suplementos contienen más de 100 por ciento de su valor diario recomendado de varias de estas vitaminas.