10 minutos de medicine ball workouts

Una bola de medicina utiliza tres diferentes planos de movimiento, por lo que es una herramienta eficaz para el entrenamiento de la fuerza, reduciendo el riesgo de lesiones en la espalda baja y acondicionado su núcleo, según Bodybuilding.com.Usando una bola de medicina a realizar rápido, potente gama llena de movimiento movimientos va a desarrollar la fuerza, potencia y velocidad – atributos que obligar a los atletas como el futbol, baloncesto y beisbol jugadores a incorporar medicine ball workouts en sus rutinas de ejercicios regulares.Lo mejor de todo, usando una bola de medicina, usted puede conseguir un entrenamiento de cuerpo entero en sólo 10 minutos al día.
El entrenamiento de la bola de medicina se dedica todo tu cuerpo con énfasis en la parte superior de tu cuerpo.Párate con los pies separados al ancho de los hombros sosteniendo la medicine ball con ambas manos.Relaja tu cabeza, hombros y cuello y resto de la bola delante de su torso.Swing a la bola para arriba sobre tu cabeza, mantener el control de la pelota.Como usted mueve el balón, a la vez sentarse en una sentadilla.Llevar la pelota hacia abajo a la posición de partida como levantarse de la nada.Repita este movimiento 15 veces.Hacer 15 repeticiones llevando la pelota a tu lado derecho, luego otro 15 repeticiones llevando la pelota a tu lado izquierdo.
La sesión del entrenamiento de la bola de medicina se dedica todo tu cuerpo con énfasis en su núcleo.Siéntate de altura, con sus hombros hasta sus caderas, sosteniendo la bola de medicina en frente de tu torso.Involucrar a su núcleo, los músculos de su estómago, espalda, pelvis y caderas y ponga sus pies planos en el piso con tus rodillas hasta el techo.Extender la pelota a su cadera derecha y lean tu torso volver tan lejos como puedas sin sentir ninguna presión sobre la parte inferior de la espalda.Levantar la bola de tu cadera derecha arriba arriba a justo por encima de su hombro izquierdo.Trae la pelota de regreso a tu cadera y repite 15 veces.Hacer 15 repeticiones en el lado opuesto.
Esta a 10 minutos de entrenamiento involucra muchos músculos y está diseñado para dos personas.Comienza de pie de cinco a seis pies de distancia con una persona sujetando la pelota.Involucrar a su núcleo y de pie con los pies separados al ancho de los hombros.Dobla tus rodillas y caer en un squat, permitiendo que el balón a caer hacia el suelo.Stand Up de la posicion en cuclillas mientras moviendo la pelota hacia adelante.Vamos a ir cuando se pone a la altura del pecho, de arrojar a su pareja.Tienen su pareja repetir este movimiento, con que atrapar la pelota.Hacer 15 repeticiones cada una.