Football calistenico workout

El entrenamiento de resistencia es una parte importante de cualquier jugador de futbol es el desarrollo.El conseguir mas fuerte te puede hacer más rápido, más potente y aumentar su atletismo.Mientras que muchos jugadores de fútbol usar pesas, mancuernas, Kettlebells y maquinas en su programa de levantamiento, calistenia, o ejercicios de peso corporal puede ser igual de eficaz, siempre que se apliquen y programa correctamente.
Flexiones y pullups debe ser parte de su parte superior del cuerpo ejercicios de rutina.Como un acondicionado de atleta, usted puede encontrar regularmente flexiones demasiado fácil, entonces entrenador de fuerza Zach incluso esh recomienda tratando un brazo flexiones o handstand pushups.Alternativamente, disparar a un mayor número de repeticiones – – incluso esh sugiere haciendo 100 consecutivamente.Como para pullups, no sólo construir su espalda y biceps y tienen un gran remanente total de fuerza superior del cuerpo, también ayudan a prevenir lesiones por el desarrollo de estas zonas, señala Trainer Adam Copeland en la Elite Fitness sistemas web.Utilizar diferentes empuñaduras para tu pullups a hacerlos más desafiante y para añadir variedad a tu rutina.
Sentadillas y las estocadas regulares estan muy bien para trabajar la parte inferior del cuerpo, pero que puede ser un poco tedioso y probablemente no será demasiado difícil después de un tiempo.En lugar de ello, intentar Bulgarian Split squats, que haces con tu pierna trasera en un banco y pierna delantera en el piso.Estos fortalecer tus glúteos mientras mejora la flexibilidad de la cadera, que le ayudara a saltar más fuerza, se entrenador Joe DeFranco.La parte inferior del cuerpo ejercicios pliométricos también son vitales para aumentar la fuerza y el poder, para añadir en cuclillas saltos, saltos de la caja, Jump lunges y lateral y grandes saltos en sus entrenamientos.
El mejor momento para hacer ganancias de fuerza es durante la temporada baja, cuando no tienes las demandas de los juegos regulares.En “completa acondicionado para el fútbol,” autores Pat Ivey y Josh Stoner recetar tres de peso corporal calistenico circuitos.El primero consiste en dos series de 20 repeticiones de flexiones, sentadillas y peso corporal Split squats.El segundo consta de dos conjuntos de 20 Split saltos, seis 15 Yard guiones mientras empujar un peso total de placa y 20 de Pull – ups.El circuito final consta de flexiones, sentadillas y filas de invertida, que son como un pringado excepto utilizas un bar a la altura del pecho y de los pies se colocan directamente en frente de usted en el suelo.Hacer 20 repeticiones de cada ejercicio en dos sets.
Si estos entrenamientos se vuelven demasiado facil, hay un montón de maneras que usted puede progresar tu calistenico entrenamientos.Trate de añadir un sprint después de cada circuito, o saltar a la cuerda, en lugar de tomar un descanso total.Usted puede agregar mas ejercicios, aumentar tus reps o intentar más avanzado el movimiento variaciones.Esto podría implicar la celebración de las sentadillas por tres segundos en la posicion inferior, realizando cinco repeticiones en Split squats por ir todo el camino hacia abajo, a medio camino, todo el camino hacia abajo de nuevo, entonces todo el camino para una Rep. Flexiones puede ser más desafiante con un apreton estrecho o criar a sus pies En una caja.Para Chin UPS, tomar cinco segundos para bajar tu mismo para cada rep.