Como para correr en las piernas cansadas

Si usted desea realizar bien en sus carreras, siempre es mejor estar bien descansado.Sin embargo, si su itinerario incluye un montón de prácticas, multiples deportes u otras obligaciones puede no ser posible ser siempre el pico de forma, cuando es el momento de actuar.Tener que correr en piernas cansadas no es propicio a la creación de mejores marcas personales, pero puede adoptar varias estrategias para hacer el mejor de la situación.
Antes de intentar correr en piernas cansadas, usted debe asegurarse de que es la fatiga que están experimentando, y no de una lesión.Debido a la naturaleza repetitiva de correr, los corredores están en riesgo de lesiones por uso excesivo, tales como fracturas, entablillados y la rodilla de corredor.Tales lesiones pueden hacer difícil para correr, que puede llevar a la conclusión de que sus músculos están simplemente cansados.Corriendo en heridas las piernas puede resultar en lesiones, incluso peor, así que usted debe evitar hacerlo.Si no eres seguro si tus piernas son heridos, busque atención médica.
Los electrolitos, como sodio, calcio y potasio – – realizar varias funciones pertinentes para correr.Estos nutrientes ayudan a realizar las señales nerviosas a través de su cuerpo, facilitando las contracciones musculares.Además, los electrolitos ayudan a generar la energía celular y metabolizar el glucógeno que se almacena en su cuerpo, en energía utilizable.Estas funciones relacionadas con la energía puede ayudarte a conseguir el la mayoria de tus piernas cansadas.La cantidad y tipo de electrolitos que necesita varía con su programa en ejecucion; consultar a un nutricionista para obtener recomendaciones.
El calentamiento también puede ayudarle a aprovechar cualquier energía que queda en tus piernas cansadas.Realizar ejercicios cardiovasculares ligeros tales como saltos y sentadillas, así como estirar tus musculos de la pierna durante diez minutos antes de correr puede ser suficiente para sus necesidades.Un calentamiento ayudara a tus músculos contrato más enérgicamente, fomentar un mejor flujo de sangre y nutrientes a los músculos, y puede desalentar la acumulación de ácido láctico en los músculos.Realizar estiramientos para los principales grupos musculares de las piernas – – los cuádriceps, tendones de la corva y terneros.
Los carbohidratos son la fuente primaria de combustible de su cuerpo, así que consumir alimentos ricos en carbohidratos, tales como frutas, verduras y granos enteros puede proporcionar más energía para tus piernas cansadas.La proteina ayuda a promover la recuperacion muscular, por lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento.Productos lácteos tienden a ser ricos en proteínas y calcio y el electrolito.Desafortunadamente, no existe un tamaño encaja todo plan dietario, como necesidades dietéticas varían de persona a persona.Su entrenador, médico o nutricionista puede ayudarle a entender cuanto proteina y carbohidratos que se consumen.Tus piernas mi cansado debido a la deplecion de glucogeno; usted puede remediar esta cuestión por repostar con barras nutricionales, bebidas deportivas y geles durante las carreras.