Los carbohidratos antes de proteína después de un entrenamiento &

La ingesta de carbohidratos antes de un entrenamiento y proteínas extra después proporciona los materiales básicos que necesita tu cuerpo para adaptarse a las exigencias de su actividad elegida.Pre workout carbohidratos ayuda a asegurarse de que su cuerpo tiene lo que necesita para hacer frente al desafío, y haciendo la mayor parte de su entrenamiento.Post workout proteina dietetica proporciona materias primas que impulsan los procesos de recuperación entre cada sesion de entrenamiento, y le ayuda a darse cuenta de los frutos de su trabajo.
La glucosa es el combustible principal para todas las células en su cuerpo.La ingesta de hidratos de carbono antes de un entrenamiento desencadena la respuesta de la insulina que su cuerpo necesita para utilizar la glucosa para obtener energía.Tu cuerpo libera insulina cuando usted come hidratos de carbono, y la insulina transporta la glucosa a las células.La ingesta de carbohidratos antes de una sesion de ejercicios también repone tiendas de glucogeno, que proporciona la energía muscular durante el entrenamiento.El adulto medio cuerpo puede almacenar un total de aproximadamente 500 gramos de hidratos de carbono en forma de glucosa y glucógeno.
Alimente a su cuerpo un continuo suministro de hidratos de carbono en todo el día, y que conducen a tu entrenamiento.El ideal de las fuentes de carbohidratos que usted come antes de actividad depende de cuánto tiempo tienes hasta tu entrenamiento.Comer una comida que tiene entre 250 y 500 calorias de los carbohidratos de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio.Incluir carbohidratos complejos, como cereales, almidones y verduras y alimentos con hidratos de carbono simples, como frutas y productos lácteos.Ingerir una comida rica en carbohidratos líquidos, tales como un batido sustituto de comidas, de dos a tres horas antes de hacer ejercicio.Y beber una bebida alta en carbohidratos que no tiene grasas o proteínas bajas en grasa, tales como un batido o zumo de fruta, de una a dos horas antes de hacer ejercicio.
Además de su continua necesidad de carbohidratos para el combustible de tu cuerpo, necesitas añadir extra de proteína dietética despues de un workout para reparar células y hacer otros nuevos.Tu cuerpo se descompone la proteína que usted come en aminoácidos, que se utilizan para reparar el daño tisular que se produce durante tu entrenamiento.Entrenamientos agotan celulares que impulsan procesos de catálisis, el mantenimiento de la vida en sus celdas.Tus músculos no funcionaría sin ingerir proteínas celulares de catalizadores, y después de tu entrenamiento repone los componentes esenciales.La ingestión de proteína después de tu entrenamiento también suministra los aminoácidos que necesitas para construir nuevo tejido muscular.Si usted no come suficientes proteínas y carbohidratos después de su entrenamiento, usted perderá el tejido muscular, porque tu cuerpo se descompone sus propias proteínas musculares a menos que proporcione suficientes nutrientes en tu dieta.
Inmediatamente después de tu entrenamiento, ingerir un líquido fuente de proteína que contiene las proteinas completas, tales como la leche entera o un batido de proteínas.Formas liquidas de la proteina prevenir la atrofia muscular, porque se digiere con facilidad y entregar aminoácidos a los músculos rápidamente.Las proteinas completas solo existen de forma natural en alimentos de origen animal, como los lácteos, carnes y huevos.Los batidos de proteínas de suero también contienen proteínas completas.Usted puede obtener las proteinas completas mediante la combinación de cereales y legumbres, granos y nueces o legumbres y frutos secos.Ingerir algún tipo de proteína completa cada tres a cuatro horas despues de tu entrenamiento.Necesitas entre 0,9 y 1,6 gramos de proteína por cada 2 libras de peso corporal cada día dependiendo de la intensidad del entrenamiento.